트위스트 서브 해부!!!

&& 상향 스윙     트위스트 서브에서 임팩트는 볼을 들어 올려칠 때 라켓면이 머리와 라켓잡은 손 사이에 위치해야 합니다.  이 서브는 위로 향하여 바깥쪽으로 쳐야 합니다. 왼쪽아래에서 오른족 상향으로 스윙이진행되는 시계방향 7-8시에서 1-2시 방향으로 라켓이 움직이는 것을 상상하면 됩니다. 즉 위로향해서 밖으로 볼을 치면서 팔뚝과 손목의 스냅을 이용해서 볼에 회전이 아래로 떨어지도록 해야 합니다. 다음 그림은 예전에도 많이 보았던 내용인데 스윙, 라켓의 이동 경로, 상향 스윙, 내전 작용 및 임팩트 등을 한 눈에 볼 수 있는 좋은 자료입니다.  상향 스윙을 하고 내전을 넣고 난 다음 볼을 바깥으로 쳐 내고 있습니다.     상향 스윙은 볼을 왼쪽 아래에서 오른쪽 위로 볼을 치는 것이 아니라 비자루로 쓸듯이 쓸어 올리는 것입니다.  이 동작은 매우 어려운 것으로 생각하는 동호인들이 많고 이해가 잘 되지 않는다는 동호인들도 많습니다.  그러나 연습을 반복하면 그렇게 어렵지 않은 동작입니다.  자신을 가지고 시도를 해 보고 반복 연습을 해 보시길 바랍니다.  언젠가는 자신도 모르게 상향 스윙에 대하여 놀랄 것입니다.  1. 상향 스윙 연습  상향 스윙을 연습하는 방법을 3가지 그림으로 나타내었습니다.  첫째, 베이스라인에서 네트 넘어로 서비스라인을 내려볼 수 없습니다. 즉 서브를 위에서 아래로 내려 꽂는 스윙은 불가능합니다. 서비스 라인안으로 빠르고 정확한 스윙을 위해서는 위로 쳐올리는 상향스윙을 해야 합니다. 쳐올리는 스윙을 향상시키는 연습은 아래 그림과 같습니다.          둘째, 다음 그림에서 보시는 바와 같이 베이스라인에 앉아서 네트를 넘기는 서브동작으로 트위스트 서브의 스윙 감각을 익히는 연습방법입니다.    서브동작으로 트위스트 서브의 스윙 감각을 익히는 연습방법입니다.   연습 방법 상향 스윙을 연습하는데는 위 3가지 방법 외에도 다양한 방법으로 연습을 할 수 있을 것입니다.  코트장에서 박스 볼을 놓고 연습하는 방법입니다만 백보드에서도 연습이 가능하며 가정, 직장에서도 연습이 가능할 것입니다.  . 위 그림의 첫번째와 두번째를 응용하여 박스 볼을 놓고 그 옆에 낮은 의자에 앉아 상향 스윙 연습을 합니다.  처음에는 20회, 50회, 100회로 늘려서 연습을 합니다. 2. 다음은 세번째 방법으로 베이스 라인에 서서 반복 연습을 합니다.  이 경우에도 회수를 늘려 가면서 계속 연습을 합니다. 3. 연구실이나 가정에서 천장에 줄을 내려 볼을 매달아 상향 스윙을 연습을 할 수 있습니다.   4. 백보드에서 두번째 방법으로 상향 스윙을 연습을 할 경우도 있습니다. 5. 상향 스윙 연습을 해 보면 아래에서 위로 쓸어 오른쪽 밖으로 쳐 내는 동작을 해야 볼이 제대로 날아가므로 반복적인 연습으로 자신도 모르는 사이에 놀라운 볼의 회전이 생긴다는 것을 경험하게 될 것입니다. 2. 상향 스윙을 위한 근력운동   상향 스윙을 위하여 쳐 올리는 동작을 힘차고 스피드있게 하기 위해서는 파워가 있어야 합니다.  다음 그림을 다시 한번 더 감상 해 봅시다.  라켓을 등뒤로 드롭시켰다가 팔을 펴면서 상향 스윙을 하는 동작입니다.  이 그림에서 알 수 있듯이 팔과 허리 부분의 강력한 근육이 필요할 것입니다. 라켓을 등뒤로 드롭시키는 동작 팔을 펴는 동작  연습 방법  상향 스윙의 근력 운동을 위하여 헬스장에 가서 근력 운동에 필요한 헬스를 매일 하는 것이 좋은 방법이 될 것 같습니다.   테니스도 기초체력이 튼튼해야 잘 할 수 있는 것 같습니다.  순발력을 위하여 왕복 달리기, 지구력을 위하여 조깅이나 테니스 코트장을 10바퀴 정도 뛰는 것도 좋을 것 같습니다.  그리고 헬스장에서 다리 강화운동도 좋은 방법이 될 것 같습니다.  1. 헬스장을 찾아 다음 그림과 같은 운동을 하든지 그렇지 않으면 많은 기구가 있기 때문에 상향 스윙을 위한 기구를 찾아서 꾸준히 반복하여 운동을 하는 것이 좋을것 같습니다.   2. 아령으로도 권력 증강을 위한 운동을 할 수도 있습니다.  1-2Kg정도 나가는 아령으로 근력 운동을 합니다.  상향 스윙을 하면서 근력운동을 하기 때문에 효과가 좋은 것 같습니다.  처음에는 30회부터 시작하여 회수를 늘려 갑니다.  집이나, 직장 등 어느 장소에서 할 수 있기 때문에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 3. 다음은 엘보용 밴드를 이용하여 근력 운동을 할 수 있습니다.  밴드를 책상 다리나 문 고리 같은 곳에 감아 상향 스윙 연습과 근력 운동을 동시에 할 수 있습니다. 이 방법도 차츰 횟수를 늘려 반복연습을 합니다.  그리고 이 외에도 많은 방법이 있을 것으로 생각합니다.  자신의 체력에 맞게 상향 스윙을 하여 파워를 낼 수 있는 근력을 보강해야 합니다.    3. 연속적인 상향 스윙 연습  지금까지 토스, 임팩트, 내전 작용 및 상향 스윙을 연습하였습니다.  이 동작들을 연속해서 연습을 한 것이 아니고 부분적으로 각각을 연습을 해 보았습니다.  꾸준한 연습으로 어느 정도 숙달이 되었다고 가정을 하고 이제부터는 연속적인 동작에서 연습을 해 보도록 하겠습니다.  아직은 다리, 몸 및 허리 등은 고정된 상태에서 연습을 해 보도록 하겠습니다.  서브에서의 정확성은 리듬과 관게가 있습니다 그림에서 보시는 바와 같이 시게 추나 메트로움이  일정하게 움직이는 것처럼 서브의 스윙도 일정해야 합니다.   먼저, 트위스트 서브의 동영상을 감상해 보시겠습니다. //